一人暮らしの初日から使えるスターターキットとしてはもちろん、来客用にも一つあると便利です。 布団6点セット カバー付き(nv&re s) 価格：5,547円. 初心者さん、一人暮らしさんにもおすすめのカジュアルで簡単なおせちをまとめました。「買うより美味しくお手軽に」をテーマに人気レシピを紹介します。 ごごナマで紹介！レンジだけで作れる簡単おせ … 朝昼夜1週間のダイエットレシピ【1人暮らし】ダイエットをしている人にとって悩ましいのはレシピ選びです。可能なら一人暮らしでもできるような簡単なもので、節約ができて一週間なんとか回せるぐらいの数のレシピを知りたいですよね。そこで、ダイエットに 1週間分の簡単作り置きメニュー特集！一人暮らしの人や主婦は、毎日料理を作らなくてはならないですよね。時間がなくても家族や自分のために、栄養のある料理が必要になってきます。そこで今回はまとめて作れる1週間分の作り置きレシピを大公開します♪ 一人暮らしol一週間のリアルな自炊スケジュール！ ガッツリ毎日料理しなくても、一人暮らしなら 2，3日に1回の自炊で1ヶ月の食費は抑えられる んです！ 簡単＆節約の一人暮らしのお弁当レシピ特集！初心者でも安心の作り方のコツを紹介！ 一人暮らしにおすすめ一週間の作り置き特集！節約＆時短になる万能レシピを大公開！ 一人暮らしにおすすめの野菜を使ったレシピ特集！栄養不足解消の楽チン料理♪ 楽チン、簡単で誰でも作れるレシピをご紹介♪不足しがちな栄養も簡単にとれて健康にgood！味付けをするのが苦手、包丁で魚や肉をさばくのが面倒な方でも簡単に作れるレシピをまとめています。自宅でも簡単で美味しい料理が作れるので、料理をする時間が無い方、手早く済ませたい方は必見！ 一週間の食費がこんなに安く！？料理の節約術で、美味しく食べて食費を抑えよう 「食費を節約したいけれど、決して寂しい食卓にはしたくない！家族が喜ぶ美味しいご飯を作りたい！」.....そんな願いを持つ方は多いのではないでしょうか。 一人暮らし料理のブログを人気ランキングでご紹介。30分更新で最新の人気ブログが見つかります！一人暮らし料理の参加者も随時募集中(無料です)。レシピ、キッチングッズ写真などの最新情報も探してみ … 凍弁当（詳しくは下記リンクの記事にまとめました！）, 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http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1370007527, http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1950010668/, http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1160018471/, http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1590007184/, https://books.rakuten.co.jp/rb/1557717/?rtg=c64f3a10042c0b2103c857064c059e30, https://books.rakuten.co.jp/rb/4270341/?rtg=c64f3a10042c0b2103c857064c059e30. 給料日まであと一週間。使えるお金はあと1000円。しかも冷蔵庫には食料が残っていません。さてあなたなら、この一週間、どうやって過ごしますか。一人暮らしのみなさんから聞いた、大ピンチを乗り切る献立や食費節約アイデアたちをご紹介します。 少し手間をかけるだけで、人気ラーメン店で食べられるような最高の焼き豚（チャーシュー）が作れます。圧力鍋を使って、しっかりと柔らかく、そしてしっかりと味を染み込ませていきます。 まとめ. 4人家族、5000円で一週間の夕食献立企画！ 主婦の日々のお悩みといえば、献立作り。そこで、料理上手な人の献立を教えてもらおう！と、クックパッドのレシピエールに「4人家族の一週間の夕飯を5000円以内で作ってほしい」というお願いをした編集部。 ;), 3.火が通ってきたところで、塩と胡椒をふって混ぜ合わせます。（豆乳入れてから胡椒ふるとダマになる事が…）, 4.火を弱くして（必ず！）豆乳を入れます。煮立たせると分離するので絶対に沸騰させないでください。弱から中の間位で温めましょう, 5.温めつつ、スライスチーズをちぎって入れます。混ぜていると、溶けてスープが軽くトロっとしてきます。, 6.最後に塩とお好みで醤油を少し入れて完成♪私はタバスコが好きなのでタバスコたっぷりかけて食べます♪（分離しちゃうけど）, 出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/3283697, ステンレスのフードジャーさえ使えばお昼にこのスープは持ち歩くことも可能なので、あえてお昼にこのスープを紹介しました。, 家で仕事をしている方々なら職場での食事を考える必要はないのですが、会社勤めの場合は職場で食べることが多いのでどうやって凌ぐのかがカギになります。, このような食べ物をタッパーで持っていく方もいますが、タッパーの場合漏れる可能性もあるので、個人的にはスープ系はステンレスのフードジャーがオススメです。, 菜の花一束ぐらい、玄米ごはん（冷凍にしておくと便利）2膳分、ベーコン適当、薄焼き玉子（冷凍にしておくと便利）２０ｃｍのフライパンで2枚分、冷蔵庫にある野菜（人参、しいたけなど）適当 油小さじ１以下、昆布茶添付のスプーン１～２杯、塩（チャーハン用）１～２つまみ（なくてもOK）、醤油少々、■ 塩（菜の花のゆず胡椒和えの方）、だし醤油大さじ１、ゆず胡椒適当、■ 熱いお湯, 1.菜の花以外は冷蔵庫と相談♪今日は人参としいたけがあった～それから冷凍してある玄米ごはん＆ベーコン＆薄焼き玉子で(^ー^), 2.菜の花は上の柔らかい部分と茎の部分とにわけ、茎の部分をみじん切り。薄焼き玉子２枚は金糸玉子に（具はごはんより多めを用意）, 3.人参を油で炒め、しいたけ、菜の花の順で火を通し、玄米、金糸玉子（半分）を入れたら火を止め、昆布茶、塩を入れて余熱で混ぜる, 4.醤油はお好みで軽く振ってください。まずは玄米チャーハンの完成。お次は菜の花の柚子こしょう和えだよ！, 5.菜の花の柔らかい部分はボウルにいれ、塩をしておき、熱いお湯を菜の花めがけてぶち込み2分放置。冷水で洗って水気を切っておく, 6.水気が切れた菜の花の柔らかい部分は、飾り用に２つとっておき、残りは柚子こしょうを溶いただし醤油で混ぜ合わせる, 7.盛り付け♪ 玄米チャーハンの上に金糸玉子、飾り用の菜の花を乗せ、菜の花の柚子こしょう和え＆トマトで完成だよ, 出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/1065145, 慣れないうちは多少時間がかかってしまうでしょうが、慣れたら同時進行ができるようになるので、作成時間も短くなります。, 出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/4189533, 食感は本物のお肉に近いものがあるので、お昼ご飯として間違いなく満足できるものとなるでしょう。, ダイエットをしている方なら一度は利用したことがあるスムージーですが、今でも栄養価的に考えてやっぱり効果的な食べ物の筆頭となっているのです。, 小松菜を用意してバナナや豆乳を入れてミキサーで混ぜれば完成なので、お昼御飯用に持ち歩けばよいでしょう。, 豆乳以外にも牛乳で代用できますが、ベストは豆乳なので飲みやすいものを吟味してください。, しらたき300g、粗挽きソーセージ1本、コンソメ（粉末なら）1個（小匙1.5）、塩ひとつまみ、ファミリアチーズ（とろけないスライスチーズ）2目盛（2〜3枚）、粗挽き胡椒好みで、卵1個, 1.しらたきを水洗いし適当に6当分位に切りたっぷりの水から沸騰させてざるで水切りする ファミリアチーズは2目盛カットで刻む, 2.下茹でしたしらたきをざるにあげ水気を切ったら、塩とコンソメ、刻んだソーセージで乾煎りする。水気は少し残す。, 出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/3321743, しかし、そんなパスタを食べたいという気持ちを何とか解消するために、このレシピは存在するのです。, イタリアでもしらたきが代用品として流行っているようなので、これを機に食べてみてはいかがでしょうか。, 全粒粉パン4枚、茹でたまご2個、マヨネーズ大さじ2〜3、塩、こしょう適量、グリーンリーフ3〜4枚、からしマヨネーズパンの内側に塗る量, 1.ゆで卵を黄身と卵白に分け、卵白を刻む。ボウルに卵黄、卵白、マヨネーズを入れて混ぜる。, 2.塩、こしょうを入れて、木べらかしゃもじでよく混ぜる。＊へらで混ぜると黄身が滑らかになります！, 出典：楽天レシピ 参照URL：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1950010668/, コンビニで売られているものはダイエット食品が増えてきたので、低カロリーのものも多いのですが、それ以外のものはどうしてもカロリーが気になりますよね。, ただし、ダイエット中ということを加味して少しでも余分なカロリーは削りたいので、レシピにあるからしマヨネーズは使わないようにしましょう。, これはカリフォルニアロールは好きだけど巻くのが面倒くさいという方にもおすすめで、玄米も使っているのでダイエットをしている方にオススメできるものとなっております。, 慣れないうちは作るのに10分程度かかってしまうでしょうが、材料費も比較的安く済むので何度もチャレンジして効率を上げましょう。, 出典：楽天レシピ 参照URL：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1160018471/, 夕飯ははっきり言って減らすべき部分なのですが、一番心を落ち着かせて食べられる時間帯でもあるので、寂しすぎる食事だとテンションが下がってしまう人もいるでしょう。, ここはさじ加減との勝負にもなりますが、どのようなものが良いのか紹介していきましょう。, また、夕飯はダイエット中なら食べないほうが良いという意見もあり、それを実行した結果、痩せた人がかなりいるのも事実です。, しかし、夕飯を抜くダイエットをしてやせてもリバウンドによって逆効果になってしまう人もたくさんいるので、カロリーを抑えつつも栄養価の高いものを食べるようにしたほうが良いと思われます。, 豚こま切れ肉１００ｇ、もやし１/２袋～、かつお節小袋１パック、ごま油小さじ２、●水６００ｃｃ、●中華スープの素小さじ１、●しょうがすりおろし１かけ、●にんにくすりおろし１かけ、しょうゆ大さじ１弱、合わせ味噌大さじ２と１/２、ラー油少々(塩少々)、ネギ・いりごま・一味(七味)唐辛子適宜, 1.鍋にごま油を入れて火にかけ、すぐに豚肉とかつお節を入れて炒める。肉に火が通ったら、●の材料を加えて煮立たせる。, 2.アクが浮いてくるので取り除く。しょうゆを加え、味噌を溶き入れて、ラー油で調味する。(塩少々は味を見て), 3.味を見て、もやしを加えひと煮立ちさせ、器に盛ってネギ、ごま、一味をトッピング。出来上がり。, しっかり食べれるのに総カロリーが300kcalを切っているのがポイントとなります。, もやしがたっぷり入ったかつお節がきいているスープになりますが、みその量を調整すれば味をある程度選べるようになるので、お好みで調理するようにしてください。, キャベツ・白菜・人参といった野菜も加えてよいものなので、気に入ったらどんどんアレンジしていきましょう。, 出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/1042357, 糸こんにゃく１袋、豚バラ肉薄切り４枚、もやし１袋、玉ねぎ1/2個、キャベツ２～３枚、焼きそばソース大さじ２～３、塩・こしょう少々、粉末かつおだしの素小さじ１、かつお節・青のり・紅生姜適, 6.フライパンにこんにゃくを入れ、から煎りして水分を飛ばしたら皿などに取り出しておく。, 12.粉末かつおだし、塩・こしょう、ソースで味を調え、皿に盛ってかつお節や青のりをふりかける。, これもヘルシーだけどしっかり食べることができるものなので、ある程度食べたいという方向けと言えるでしょうか。, 麺の代わりに糸こんにゃくを使っているので、総カロリーは150kcalを切っていると言われております。, 出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/824541, ご飯（今回は玄米ご飯）１膳分、刻みネギ大さじ１、塩昆布小さじ１、卵１個、オリーブオイル小さじ１, 1.フライパンに油を熱し、卵をカツンと割り入れてしまう。（余裕があるからは、別の器に入れて溶きましょう）大きくかき混ぜて、すぐネギを入れる。, 2.1にご飯を加え、塩昆布も入れて、塩昆布が全体に混じり、ご飯がパラパラっとなるまで炒めて出来上がり。, 材料は玄米・刻み葱・塩昆布・卵・オリーブオイルだけなので、5分以内で作成可能で安上がりとなっており、疲れて帰ってきたならササっと作って満腹になることができるでしょう。, 出典：楽天レシピ 参照URL：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1590007184/, キャベツ大きめ６～７枚、ゴマ油大さじ１/２、水 又はお湯４カップ、※ウェイパー※大さじ１、塩・コショーお好みに応じて、玉子(なくてもOK)１個, 2.鍋にゴマ油を入れてキャベツを炒める。少ししんなりしたら水・又はお湯を加えて沸騰させる。, 3.沸騰したらウェイパーを加えて (鶏ガラスープ使用の場合は大さじ１と１/２)キャベツがしんなりするまで煮る。, 4.味を見て、お好みで塩・コショーをして味を整える。溶き卵を回し入れて出来上がり♪, スープの場合一度作れば次の日も食べれるものとなるので、ある程度の量を作るのがベストとなります。, 特徴としては、キャベツを大量に使うものとなっていることと、食物繊維をしっかり吸収できるのでダイエットの味方と言えそうです。, また、キャベツの甘味だけでも味が相当よくなるので、場合によっては玉子も不要となります。, 出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/672928, ★にんじん1本(好きなだけ)、★たまねぎ3個(好きなだけ)、★キャベツ１/２(好きなだけ)、★ピーマン１個(好きなだけ)、★セロリ１束(好きなだけ)、☆トマト缶４００グラム、☆水（ミネラルウォーター）１〜２L(お好みで)、☆しょうが１片(チューブでもOK)、●天然塩ひとつまみ、●昆布(乾燥)５グラム、●鶏ガラスープの素小１、●かつお節(削り節)１０グラム、※●がない方は代わりにコンソメ２～３個、※肉入りの場合はササミ(好きなだけ), 1.野菜★は好きな大きさに切り、生姜以外の材料を全部鍋に入れて煮る。※水は始め１Lくらい入れて後はお好みで調節, ダイエットスープとして一躍有名になった脂肪燃焼スープですが、色々と種類がありこれはそのうちの一つといったところでしょうか。, 野菜はお好みになりますが、比較的小さく切ったほうが食べやすいので、大きさは適時合わせてください。, 出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/543330, 挽肉100g、おから100g、塩少々、玉ねぎ（みじん切り）1/2玉、人参（みじん切り）1/2本、a醤油大さじ1、a酒大さじ1、a砂糖小さじ1、a片栗粉小さじ1、みつば適量、■ ☆煮込みあんかけ☆、b水180cc、bめんつゆ３倍濃縮60cc、b柚子胡椒少々、b酒大さじ1、片栗粉適量、冷凍しめじ1/2パック、冷凍えのき1/2パック, 1.フライパンに油を引いて人参玉ねぎを炒め、火が通ったら火を止めて塩を振って冷ましておく。, 3.ハンバーグを形成してフライパンで両面を焼いていく。※煮込みなので今回はじっくり焼く必要はなし☆, 5.片栗粉でとろみをつけ、ハンバーグを戻し入れてしばらく煮込んだら完成☆仕上げにみつばを加えると美味しいよ^ ^, 栄養価も豊富で低カロリーなのに、腹持ちが良いので夕飯としては最適と言えるでしょう。, 使っている食材もおからや玉ねぎやひき肉といったものなので、かなり安く抑えることができそうですね。, コツとしてはきのこは冷凍にしておくとうまみが凝縮されるとのことなので、うまく活用するようにしてください。, 出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/3407999, 卵2個、キャベツ適量、白だし大さじ1/2、水大さじ1弱、塩・コショウ適量、お好みソース・マヨネーズ適量、鰹節・青のり（お好みで）適量, このまま食べても栄養価満点でそこそこカロリーも抑えられますが、もっときつくしたい方は、マヨネーズといったものの量を抑えるようにしてください。, 濃い味を求めている方にとってはちょっと寂しいかもしれませんが、ダイエットとマヨネーズは相性が良くないので、自重するしかないのです。, 出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/969987, (https://books.rakuten.co.jp/rb/1713447/), 「料理の苦手な人でも思いたったその日から実行できる食事プログラム」と記載されているように、実行しやすい料理がずらっと並んでいるので取り入れやすいところがポイントのようです。, (https://books.rakuten.co.jp/rb/1557717/?rtg=c64f3a10042c0b2103c857064c059e30), これの本はものすごく多くのレシピが書いてあるので、自分のダイエット法に合ったものを抜き出して使えます。, (https://books.rakuten.co.jp/rb/4270341/?rtg=c64f3a10042c0b2103c857064c059e30), 夜ご飯をどうしてもしっかりと食べてしまうので太ってしまいがちという方はこちらのダイエット本を使って夜ご飯をダイエット食に変更しましょう。, ダイエットとなると低カロリーで栄養価が高いものがすすめられますが、昨今ではカロリーよりも糖質を気にする傾向が強いです。, だからといって、全く食べないのは良くないので、低糖質でカロリーが控えめな食べ物を自分で用意して食べるようにしましょう。, いくつかコンビニで揃えられるものも紹介しましたが、作れるようにすると後が楽になるかと思います。, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, 様々なダイエット方法を記載していきます。あなたに合ったダイエット法をぜひ見つけてください。. 80分で7品。鶏肉の節約おかず中心。作り置きレシピ一週間と簡単常備菜レポート（2019年1月6日） 基本の簡単作り置き常備菜レシピ。ほうれん草の白和えの作り方。 可能なら一人暮らしでもできるような簡単なもので、節約ができて一週間なんとか回せるぐらいの数のレシピを知りたいですよね。, 社会人にとって朝のダイエットレシピを考察するというのは非常にきついものがあります。, 料理するぐらいなら少しでも眠っていたいという方もいるでしょうし、そもそも朝食を食べられないという方もいるでしょう。, 玄米といったものもコンビニやネット通販で簡単に購入できるので、用意するのも楽ですよ。, とりあえず、お米を朝でもなんとか食べれて、手間暇をかけたくない人達に真っ先にオススメするのはこれになります。, 納豆や豆腐は美味しく食べられますし（納豆は苦手な方もいるかもしれませんが）豆腐は女性にとって大豆イソフラボンの補給にもつながるので、いいこと尽くめと言えます。, これは楽天レシピにあるものですが、バナナやシリアル、そしてヨーグルトという朝食にオススメしたいものがうまい具合に混ざっているのでおすすめしたいと思います。, シリアルにはビタミンやミネラルが豊富に含まれているので、ダイエット中に食べていただきたいものになっていますし、ヨーグルトと合わせて摂ればタンパク質摂取も可能になり、ついでに乳酸菌も補給することができます。, 材料もバナナ1/2本、シリアル40g、プレーンヨーグルト100g、市販のジャム大さじ1と簡単にそろいますし、3分程度でつくれるので是非一度試していただきたいです。, 作り方はヨーグルトにジャムを加えて混ぜて器に入れ、シリアルと切ったバナナを載せてジャムを載せれば終わりです。, 出典：楽天レシピ URL：http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1370007527, サラダチキンはコンビニで入手できるものではありますが、ダイエットに有効として非常に評判になっているので、場所によっては売り切れが生じる可能性があります。, 一昔前よりはましになっていますが、今でも売り切れることがあるのです(筆者の地元では売り切れます)。, これもものすごく簡単に用意ができるので、忙しい朝には最適と言えるのではないでしょうか。, これは今までのよりもちょっと手間がかかりますが5分もあればできるのに、かなり美味しく食べられるのでおすすめできます。, カロリーもかなり少なくお手軽なのにしっかり食べられるので、夜を減らして朝を多めに食べたいという方にはぴったりでしょう。, 出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/2973459, カットフルーツは昔よりもかなり高確率でコンビニで見られるようになったので、それにヨーグルトを混ぜて食べると効果的になります。, フルーツの果糖は脳を目覚めさせると言われているので、まさに朝食向きとなっており、仕事をこれから頑張るという方にはうってつけのものとなるのです。, シリアルやヨーグルトはやっぱりダイエット食としては定番なので、この二つが簡単に朝食を済ませたい方々にとって必需品になってしまいますね。, これはシリアルにヨーグルトを入れてココナッツオイルを追加しただけなので、ものすごく簡単に用意できますし健康面のプラス作用も素晴らしいものとなっております。, 材料はヨーグルトとシリアルとココナッツオイルを適量加えるだけなので、お好みでどうぞ。, 出典：cookpad 参照URL：https://cookpad.com/recipe/2785205, ご飯やヨーグルト以外に何かないのかというツッコミが入りそうだったので、今度はパンを紹介します。, パンはダイエット中は絶対に避けるべきだという声がよく聞かれますが、夜に大食いしてため込むことのほうがよっぽど危険なので、少量なら朝に食べられるものと言えるでしょう。, これもつくり方が簡単で、トーストを8枚切りにして、その上にツナと野菜とスライスチーズをのせて挟んでレンジでチンして終わりです。, お昼は会社によっては皆で食べに行く必要性が生じるので、ダイエットをしている方にとって辛い時間になることが多々あります。, それ以外にも、朝の忙しい時間に何とか用意するか、コンビニで用意するといった選択肢しかない人もいるでしょう。, お昼ご飯は基本的に家でつくったものを持ってくることになるでしょうが、この持ってきやすいものかどうかというのもポイントとなってきます。, スープの場合持ってくる時にこぼれる可能性が高いので、タッパーは使わないほうがいいでしょう。, ベーコンスライス2枚(0.1g）、冷凍ほうれん草50g(0.5g)、スライスチーズ(とろけないタイプ)2枚(0.6g)、豆乳(無調整)300ml（4.5g）、塩、こしょう適宜(0.1）、醤油お好みで, 2.色が変わってきたなぁと思ったら、冷凍ほうれん草を入れて炒めます。炒めすぎると焦げたり、ほうれん草がボロボロに(;. 節約アドバイザー・ファイナンシャルプランナーの丸山晴美さんの「食費節約レッスン」で、貯め上手・遣い上手になりましょう。年末年始に出費がかさんで、節約モードの方も多いはず。そこで今回は定番食材「豆腐」を使った濃厚メニューをご紹介してくださいました！ 冬になると気になるのが電気代。家計管理をしていると、クーラーを使う夏よりも冬の方が高いのでは？と気づくかもしれません。そう、一般的に冬の方が電気代は高くなります。その理由と一人暮らしでの対策方法を知って、節約上手になりましょう。 一人暮らしを始めるときは、引越し準備から様々な手続きまでバタバタで大変！ 1: 名無しさんがお送りします 2021/01/25(月) 05:09:17.252 ID:c0h7SPmla.net どうすれば節約出来るんだ 食べるのも飲むのも大好きだからこの二つはめちゃくちゃかかってる 4: 名無しさんがお送りします 2021/01/25(月) 05:10:24.312 ID:svS2Komfr.net 飯は出来る 一人暮らしの一週間献立・節約レシピ特集！一人暮らしだと一週間の献立を考えるのは面倒…。節約もしたいけれど、どのように自炊をしていけば良いのか分からない人も多いのではないでしょうか。今回は一人暮らしの女性に一週間の節約レシピを大公開します！